아래 아래에서 근육 구조에 대한 팁을 찾을 수 있다
너는 계속 피곤하고 지쳤니? 당신은 당신의 친구들이 힘겹게 생각하지 않는 것들을 하기 위해 고군분투하는가? 살 좀 빼려는 거야? 웨이트 트레이닝을 하는 것은 이 모든 문제를 해결할 수 있다.
시작하는 방법을 배우려면 계속 읽으세요.
만약 당신이 고기를 먹는다면, 그것은 당신의 근육을 만드는 데 도움을 줄 것이다.
여러분의 몸에 있는 파운드당 최소한 1그램의 단백질이 풍부한 고기를 먹도록 하라.
이것은 여러분의 몸이 단백질을 저장할 수 있게 해주며, 여러분의 근육에 더 완전하게 발달할 수 있는 능력을 준다.
근육을 키우는 것이 목표라면 단백질을 충분히 섭취하도록 하라.
단백질은 근육이 형성되는 기본 성분이다.
충분히 먹지 않으면 근육량이 늘어나기 어렵다.
근육이 잘 공급되도록 하기 위해서, 하루 동안 간식뿐만 아니라 대부분의 식사에 기름기 없는 단백질의 건강한 공급원이 있는지 확인한다.
자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그것에 도달했을 때 자신에게 보상을 주는 것이다.
근육을 만드는 것은 잠시 지속되는 진정한 헌신이 필요하기 때문에 끊임없이 자신에게 동기를 부여하는 것이 중요하다.
근력 확보에 도움이 될 수 있는 보상을 설정해 보십시오.
예를 들어, 여러분은 혈류 개선에 도움을 주고 근육이 회복될 수 있는 기회를 줄 편안한 마사지를 받을 수 있다.
자신의 한계가 어디 있는지 알고, 거기에 자신을 밀어붙이십시오.
모든 세트에서, 당신의 근육을 지칠 때까지 일해라, 이것은 다른 회원을 할 수 없다는 것을 의미한다.
필요하다면, 피곤해지기 시작할 때 시간을 줄여라.
근육 형성의 한 가지 문제는 어떤 집단이 다른 집단보다 발달하는데 시간이 더 오래 걸린다는 것이다.
당신의 문제 근육 그룹을 공략하기 위해 채우기 세트를 사용해라.
이것은 부족한 근육군을 일하기 위한 운동의 약칭 세트(25~30명만)이다.
이 세트는 그룹이 이전에 연습된 이후 2~3일이 지난 후에 한 번 수행된다.
근육을 키움으로써, 여러분은 더 강해질 것이다.
더 강해진다는 것은 여러분이 점점 더 무거운 역기를 들어 올린다는 것을 의미한다.
처음 근육 운동을 시작할 때, 당신은 매번 다른 운동 후에 들어올릴 수 있는 양이 5퍼센트 증가하는 것을 보아야 한다.
만약 당신이 충분히 진행되지 않고 있다고 느낀다면, 당신의 일상에 어떤 문제가 있는지 알아보세요.
만약 당신이 당신의 체력단련 후에 더 피곤함을 느낀다면, 당신의 몸은 회복하는 데 문제가 있을 수 있다.
더 나은 이두박근 컬을 개발하도록 노력하라.
이두박근 컬을 할 때, 당신은 아마도 당신의 아령을 당신의 평행점을 훨씬 지나치지 않았기 때문에 최상의 혜택을 받지 못하고 있을 것이다.
이두박근의 가장 강한 부분이 윗부분이다.
앉아있는 바벨 컬을 수행하면 이것을 고칠 수 있다.
운동 전 스트레칭을 절대 잊지 마라.
스트레칭은 당신의 운동 일상에서 중요한 부분이다.
워밍업 스트레칭으로 근육의 부상을 막을 수 있고, 운동을 마친 후 근육의 긴장을 풀어 통증을 예방하고 건물을 자극할 수 있다.
가끔 마사지를 받는 것은 이완과 근육 회복에도 도움을 줄 수 있기 때문에 근육도 튼튼해지도록 도와준다.
성공을 바란다면 단기 목표는 합리적일 필요가 있다.
스스로 설정해야 하는 현실적 한계가 있다.
첫 달이나 두 달 안에 300파운드를 벤치마킹하는 것은 그냥 일어나지 않을 것이다.
일단 출발 강도를 결정하면, 운동할 때마다 조금씩 개선하도록 노력하라.
실제로 단기적인 근육 증식을 위해 목표를 초과 달성하는 것이 가능할 수 있다.
이것은 당신을 격려하고 운동을 계속하도록 동기를 부여할 수 있다.
근육을 키우는 것은 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있다.
그것은 여러분의 에너지 수준을 크게 증가시킬 수 있고, 여러분이 가지고 있었는지 몰랐던 힘과 체력을 줄 수 있으며, 심지어 여러분이 이상적인 체중을 유지하는데 도움을 줄 수도 있다.
삶을 향상시키는 것은 생각보다 훨씬 쉬우니, 이 기사에 나온 요령과 기술을 사용하고, 오늘부터 근력 쌓기를 시작하라!
